SUARAONLINE.COM – Menstruasi adalah salah satu siklus alami yang biasa dialami oleh setiap perempuan Tetapi, ada sebagian perempuan ketika menstruasi mengalami anemia, terutama jika darah yang dikeluarkan cukup banyak dan dalam jangka waktu yang lama. Biasanya, perempuan yang mengalami anemia ketika menstruasi akan merasakan lemas, pusing, pucat, hingga sulit untuk berkonsentrasi. Oleh karena itu, menghindari anemia ketika menstruasi sangatlah penting bagi seluruh perempuan agar tubuh tetap sehat bugar dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Lalu bagaimana cara menghindari anemia ketika menstruasi? Berikut penjelasan lengkapnya.
Apa Itu Anemia?
Anemia adalah kondisi ketika tubuh kita kekurangan sel darah merah yang sehat atau hemoglobin (protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh). Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup untuk menjalankan fungsi-fungsinya dengan optimal. Anemia sering menyebabkan seseorang merasa lelah, lemah, atau sesak napas. Anemia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain adalah kekurangan zat besi, yang dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, kurangnya asupan vitamin B12 atau folat dapat menyebabkan tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah yang cukup sehingga bisa menyebabkan anemia.
Cara Menghindari Anemia Ketika Menstruasi
Dikutip dari laman Kemenkes, terdapat beberapa cara menghindari anemia ketika menstruasi, diantaranya sebagai berikut:
- Konsumsi Asupan Zat Besi
Cara menghindari anemia ketika menstruasi yang pertama yaitu dengan mengonsumsi asupan yang mengandung zat besi. Zat besi adalah salah satu nutrisi utama yang membantu pembentukan sel darah merah dalam tubuh. Ketika perempuan mengalami menstruasi, maka tubuh mereka akan kehilangan sejumlah darah merah sehingga kebutuhan zat besi meningkat. Asupan makanan yang mengandung zat besi diantaranya seperti daging merah, hati ayam, sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, ikan, dan lain sebagainya.
- Hindari Minuman yang Mengganggu Penyerapan Zat Besi
Beberapa minuman yang mengganggu penyerapan zat besi harus dihindari oleh semua perempuan ketika menstruasi karena menjadi salah satu cara menghindari anemia ketika menstruasi. Salah satu minuman yang menggangu penyerapan zat besi dalam tubuh adalah minuman berkafein dan bersoda. Jadi, cara untuk menghindari anemia ketika menstruasi hindari minuman bersoda dan berkafein seperti kopi dan teh. Gantilah minuman berkafein dengan mengonsumsi jus buah, perbanyak minum air putih, atau jika ingin minum teh namun tetap ingin menghindari anemia ketika menstruasi bisa diganti dari teh biasa menjadi teh herbal.
- Rutin Berolahraga
Suatu statemen yang mengatakan bahwa perempuan ketika menstruasi tidak diperbolehkan berolahraga adalah salah satu statemen yang salah besar. Justru untuk menghindari anemia ketika menstruasi, perempuan dianjurkan untuk rutin berolahraga. Hal tersebut bertujuan untuk membantu lancarnya aliran darah dalam tubuh dan mengurangi gejala tubuh merasa lemas ketika menstruasi. Namun, jika dirasa tubuh terasa sangat lemas sehingga tidak dapat melakukan aktivitas berat, hindari olahraga berat seperti gym atau lainnya, pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan dengan santai.
- Cukupi Asupan Asam Folat dan Vitamin B12
Cara menghindari anemia ketika menstruasi yang selanjutnya yaitu dengan mencukupi asupan asam folat dan vitamin B12 bagi tubuh. Asam folat dan vitamin B12 juga sangat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Beberapa makanan yang mengandung asam folat dan vitamin B12 diantaranya seperti kacang-kacangan, susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau seperti brokoli.
- Minum Tablet Penambah Darah
Jika ketika menstruasi kamu merasa darah yang dikeluarkan cukup banyak dan dalam jangka waktu yang lama, segera ambil tindakan dengan minum tablet penambah darah agar menghindari anemia ketika siklus menstruasi sedang berlangsung. Tablet penambah darah tersebut sangat membantu tubuh untuk mendapatkan serapan zat besi dengan maksimal.
Itu dia beberapa cara menghindari anemia ketika menstruasi yang harus para perempuan ketahui. Jangan sepelekan jika kamu merasa ketika menstruasi lemas, pusing, dan lain sebagainya yang merupakan gejala anemia. Segera atasi dengan beberapa cara diatas. Jika sudah dilakukan namun tidak kunjung sembuh segera hubungi dokter ahlinya.
Baca Juga : 7 Cara Meredakan Nyeri Haid Tanpa Obat
